Ducan Diät: Prinzipien, Menü, Ernährung und Empfehlungen eines Ernährungsberaters

Ducan Protein Diet wird heute als eine der effektivsten anerkannt. Sie sammelt ständig positive Kritik und hat bereits dazu beigetragen, eine große Anzahl von Menschen abzunehmen. Zum Beispiel war es sie, die die schönste Braut von Prinz William Kate Middleton erlaubte. Der Autor der Diät ist, wie er annehmen kann, der französische Doktor Pierre Dukan.

Diät Pierre Dukan Protein: Eine detaillierte Beschreibung und Prinzipien

Mit der Ducan -Diät können Sie schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Diät richtig beobachten. Die erste Stufe, die als Proteinangriff bezeichnet wird, wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung in kürzester Zeit zu beschleunigen. Nach 5 Tagen genießen Sie beeindruckende Ergebnisse.

Um jedoch ein stabiles Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich einige Monate an Dr. Dukan halten. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr ganzes Leben lang vollständig nach den festgelegten Prinzipien essen. Die Ernährung bietet eine Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten und konzentriert sich auf Proteine. Der Arzt selbst glaubt, dass die normale Aktivität des Körpers ohne ausreichende Menge an Protein unmöglich ist.

Positiver Moment: Mit dem Gewichtsverlustprogramm können Sie jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Der gesamte Prozess ist in vier Stufen unterteilt, in denen Sie leicht hasserfüllte Kilogramm verlieren und sie dann nicht wiederherstellen können.

Allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Mineral- oder Trinkwasser ohne Benzin.
2. Es ist unerlässlich, die tägliche Haferbran-1,5-3 Esslöffel zu verwenden, sie mit Wasser zu trinken (Verstopfung tritt häufig auf, die Kleie wird als Vorbeugung angeboten).
3. Tägliches Gehen in frischer Luft.
4. Verwenden Sie unbedingt Vitaminpräparate.

100 Ducan Diätprodukte

Das begehrte einhundert Dukan umfasst 72 Proteinprodukte und 28 Arten, die pflanzliche Kohlenhydrate enthalten. Getrennt von der gesamten Liste haben sie Haferflocken gespeichert. Sie können keiner der Kategorien zugeschrieben werden, aber dies ist ein sehr wichtiges Element der Produktliste in Dukan. Der Verbrauch von Kleie ist obligatorisch, obwohl die empfohlene Menge in jeder der vier Stufen der Ernährung variiert.

Die Diätbasis besteht aus einer Vielzahl von Proteinprodukten. Für die Bequemlichkeit der Wahrnehmung der Liste sind sie in Unterkategorien unterteilt: Fleischprodukte, Geflügelfleisch, Fisch, Schalentiere, Milchprodukte und Eier.

Fleischprodukte

• Rindfleisch - Filet, Beftex, geröstetes Fleisch, Steak
• Kalbfleisch: Alle Teile, einschließlich Rippen, wenn Sie Fettschichten beseitigen
• Konina - Alle Teile außer dem unteren Bauch
• Rindfleischzunge - mit Ausnahme des öligen Hecks
• Ruhige Zunge
• Die Langle -Sprache
• Leber-irgendein Ding, wenn es keine Tendenz zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt
• Bashurm
• Jedes trockenes Fleisch
• Kaninchen
• Besetzte und Kalbskind Nieren
• Heiß aus Schweinefleisch (Filet) - in der Konsolidierungsphase
• Ein Schinken eines Lammes, mit Ausnahme der Oberseite des Fettes: in der Konsolidierungsphase
• Niedriger Schweinefleischschinken mit Ausnahme der rohen Schicht in der Konsolidierungsstufe

Alle Fleischsorten werden zubereitet, ohne Fett, Gemüse und Butter, saure Sahne hinzuzufügen. Es darf die Pfanne mit einer geschmierten Serviette mit mehreren Tropfen Pflanzenöl schmieren. Kochte Fleisch, Grill und Ofen im Ofen wird empfohlen. Das Halten von Fleisch wird auch in Koteletts gebacken.

Vogelfleisch

• Huhn: Mit Ausnahme der Haut und des unteren Teils des Flügels
• Türkiye: In jeder kulinarischen Verarbeitung
• Guinea -Geflügel
• Taube
• Wachtel
• Spiel
• Corral Bird Lent Schinken

Der Vogel wird empfohlen, zu kochen oder zu backen. Es sollte auf der Haut zubereitet werden, so dass das Fleisch nicht zu trocken ist, aber sicherstellen, dass Sie ohne Haut konsumieren.

Fisch

• Barabulka
• Drado
• Flunder
• Cruz Zelt
• Großes Zelt
• Meeräsche
• Sprotte
• Lachs
• Merlan
• Moiva
• Quappe
• Stör
• Heilbutt
• Schellfisch
• Putassa
• Saira
• Sardine
• Hering
• Kick
• Makrele
• Som
• Zander
• Kabeljau
• Thunfisch
• Akne
• Forelle
• Seehecht
• Pike
• Geräucherter Fisch - jeder
• Trockenfisch - jeder
• Konserven, nur in Ihrem eigenen Saft, ohne Öl und Tomaten hinzuzufügen

Fisch wird ohne Öl und Gemüse zubereitet. Es kann mit Sauce ohne Öl gewürzt werden. Thunfisch, Lachs und Makrele können in Weißweinsauce zubereitet werden.

Meeresfrüchte

• Krabbenstöcke
• Krabbe
• Tintenfisch
• Alle Garnelensorten
• Flusskrabbe
• Omara
• Trompeter
• Seeigel
• Langusters
• Meeresaufenthalt
• Medien
• Austern
• Tintenfisch

Milchprodukte von 0%Fettgehalt:

• Kleine Milch
• Narr Castage -Käse
• Fatfound Kefir
• Joghurt mit fettarmen Joghurt ohne Zucker, Obst und Beeren hinzufügen
• Käsefett - in der Konsolidierung der Bühne

Sie können Milchprodukte mit Aroma konsumieren. Künstliche Edulkoranten der Art der Aspartamo sind ebenfalls zulässig.

Eier

• Hühnereier
• Wachteleier

Der Verbrauch von Eiern ist nicht begrenzt, aber es ist notwendig, den Cholesterinspiegel zu überwachen.

Additive und Gewürze

• Ähnliches Milchpulver
• Synthetischer Süßstoff Aspartam
• Essig
• Knoblauch
• Kümmel
• Pfeffer und jeder andere scharfe Zustand
• Petersilie, Basilikum und andere aromatische Kräuter
• Grün und auf minimale Menge als Gewürz
• Stäbe als Zusatzstoffe in Gerichten in der Anzahl der Gewürze
• Zitrone: Ohne Zucker, als Gewürze für Fisch, Schalentiere und Fleisch
• Senf
• Bierhefe
• Salz - in minimaler Menge
• Synthetische Vitamine -Präparate
• Kauelfreier Kaugummi kauen

In der zweiten Phase der Diät von Dukan sind verschiedene Arten von Gemüse zulässig. Gemüse ist eine Quelle für Kohlenhydrate, die für die Ernährung des Gehirns erforderlich sind. Erhöhen Sie ohne Kohlenhydrate das Risiko für den Körper, sodass sie sie nicht vernachlässigen sollten

28 Ducan Diät Gemüse

• Aubergine
• Pilz
• Zucchini
• Weißer Kohl
• Kohl ist Farbe
• Brokkoli -Kohl
• Col Kohlrabi
• Brüsseler Kohl
• Blattsalate: Alle Arten
• Zwiebeln
• Mangold
• Karotten: Nicht mehr als 1 Mal am Tag
• Gurken
• Der Pfeffer ist süß
• Tomaten
• Rettich
• Rübe
• Rettich
• Zwiebeln
• Chicorée Salat
• Rübe: Nicht mehr als 1 Mal am Tag
• Sellerie
• Spargel
• Schwarzäugige Erbsen
• Kürbis: In der Konsolidierungsstufe
• Dill
• Spinat
• Sauerampfer

Gemüse werden auch ohne Öl hinzugefügt. Präferenz werden frische, gekochte und gebackene Gemüsegerichte gegeben.

Vollständig begrenzte Produkte

• Tierfette sind in allen Phasen der Ernährung in Dukan verboten
• Pflanzenöl ist nur in der Menge von wenigen Tropfen zulässig, die durch Kochen mit der Pfanne geschmiert sind
• Die Produkte, die Stärke enthalten, sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung vollständig verboten.

In der Konsolidierungsphase sind 2 Teile einiger Produkte, die Stärke pro Woche enthalten, zulässig. Das:

• Blass
• Reis
• Mais
• Pasta
• Vollkornweizen
• Linsen
• Bohnen

Alle anderen Produkte, die Stärke, einschließlich Avocados, enthalten, bleiben bis zum Ende der letzten Phase der Ernährung verboten.

• Der Käse in 3 Etappen der Coma -Diät ist in einer Menge von 40 Gramm pro Tag zulässig
• Das Brot kann von der Bühne gegessen werden und 2 Stück pro Tag repariert. Das helle und integrale Brot von dickem Mehl sollte bevorzugt werden. SDBA ist völlig verboten.
• Das Eis kann in allen Phasen außer dem Angriff sein, aber es ist besser im Milchcocktail.
• Die Samen sind durch alles außer Kürbis strengstens verboten.
• Früchte und Beeren sind in den ersten beiden Phasen der Ernährung völlig verboten.

Aus der Konsolidierungsstufe ist der Verbrauch einiger Früchte in Höhe von 1 Teil pro Tag zulässig. Das:

• Äpfel - 1 PC. pro Tag
• Erdbeeren - 1 Shaw
• Himbeere - 1 Shaw
• Melone - 1 Teil
• Wassermelone - 1 Scheibe
• Grapefruit - 1 PC.
• Kiwi - 2 PCs.
• Persisch - 1 PC.
• Aprikose - 2 PC.
• BEAR - 1 PC.
• Nektarina - 1 PC.
• Mango: die Hälfte des Großen oder 1 kleinen

Alle anderen Früchte und Beeren sind in allen Phasen der Ernährung verboten.

• Süßigkeiten und Süßigkeiten sind ebenfalls von der Ernährung ausgeschlossen.

Wichtig! Wenn Zucker verwendet wird, ist es besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da sie nicht immer für den Körper nützlich sind.

Die erste Stufe der Ducan -Diät: Angriff

Es dauert drei bis zehn Tage, je nachdem, wie viel Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie planen, bis zu 10 kg zu verlieren, benötigen Sie drei Tage. Ja 10-20 kg, dann drei bis fünf Tage. Für diejenigen, die mehr als 30 kg abnehmen möchten, kann die Dauer des Angriffs 5 bis 10 Tage betragen.

Der Angriff ist eine starke Körperbelastung mit Protein, weshalb sich der Stoffwechsel sich verändert beginnt, und Sie sollten schnell Fett loswerden.

Bei dem Angriff sind das Hauptfutter Proteinprodukte. Während dieser Zeit können Sie zwei bis sechs Kilogramm verlieren und in jeder Menge Proteinfutter essen, bis Sie vollständig gesättigt sind.

Alle Gerichte werden ohne Fett gekocht (kochen, gedämpft oder gegrillt, gebacken), da die Regel zu hohe Lebensmittel ausschließt. Zusätzlich zu reinem Fleisch sind mehrere Seegeschenke perfekt, da sie kalorienarm sind und Proteine enthalten.

Gemüsefutter beim Angriff ist völlig verboten. Sie können nur Gewürze und in minimalen Mengen pflanzliche Produkte wie Zwiebeln, Knoblauch, Kapern und Zitronen verwenden, um den Geschmack der Gerichte zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie Haferbran in die Ernährung einbeziehen. Bei Brans Angriff müssen Sie 1,5 Esslöffel essen. Esslöffel pro Tag.

Die Flüssigkeit sollte so weit wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diätpfahl, grüner Tee und Tee in Kräutern, Kaffee.

Wichtig: Zu Beginn des Angriffs können Sie mehr Müdigkeit, Schwäche und trockener Mund erleben. Vielleicht eine schlechte Laune, Reizbarkeit und ein unerwartetes Hungergefühl. Achten Sie darauf, dass Produkte jederzeit in ausreichende Mengen zugelassen sind. Essen Sie, sobald Sie wollen. Vermeiden Sie den Angriff schwerer körperlicher Anstrengungen und jeglicher Konkurrenz, aber geben Sie Spaziergänge und ihre üblichen Übungen nicht auf. Nach dem dritten Tag des Angriffs wird das Gefühl des Hungers verschwinden.

Wenn er nach dem vierten Tag des Angriffs nicht genug Wasser trank, kann Verstopfung beginnen. Erhöhen Sie die Menge an betrunkenen Flüssigkeit pro Tag. Am Ende des Essens können Sie auch einen Esslöffel Paraffinöl trinken. Vermeiden Sie mögliche Abführmittel.

Verwenden Sie während des Angriffs und der Abwechslung Vitaminpräparate.

Die zweite Stufe der Ducan -Diät: Wechsel (Kreuzfahrt)

Eine der wichtigsten Phasen von Dr. Ducans Ernährung ist die Wechsel (oder Kreuzfahrt).

In diesem Stadium empfiehlt Dr. Dukan alternative Tage von Proteinen (Proteine) mit pflanzlichen Proteinen, wenn sie Kohlenhydrate verwenden dürfen. Wie beim Angriff hängt das Schema davon ab, welches Gewicht es verlieren muss. Bis zu 10 kg Eiweißtage und pflanzliche Proteinalternativen in der Sequenz von 1: 1, 2: 2 oder 3: 3. Wenn es sich um mehr Gewicht handelt, muss es jedoch die Tage 5: 5 wechseln. Dr. Dukan empfiehlt jedoch nur in außergewöhnlichen Fällen auf ein Schema 5: 5. Das effektivste und gleichzeitig ist das Schema von 1: 1 O in extremen Fällen 2: 2.

In den sogenannten Eiweiß- und Gemüse -Tagen kann es nicht alle Gemüse essen, sondern nur die in der Liste der zulässigen Produkte enthalten. Dies sind 22 Ducan -Diäten erlaubt.

Da das Gefühl des Hungers auf der Kreuzfahrt zu Beginn des Angriffs viel geringer ist, nimmt die Anzahl der Produkte, die Sie essen, erheblich ab. Machen Sie keinen großen Fehler, lehnen Sie an den Tagen, an denen Kohlenhydrate erlaubt sind, keine Proteinprodukte ab.

Alle Gemüse, die Stärke enthalten, sind zu dieser Zeit verboten. Dies sind alles Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocados, Artischocken. Ebenso sind alle Müsli und Müsli verboten. Es gibt kein fettarmes Wärme, sodass Öl nicht konsumiert werden kann, einschließlich Olive.

Jeden Tag können Sie in der Abwechslung 2 Produkte aus der folgenden Liste zur Diät hinzufügen:

• Soja -Creme - 2 Esslöffel.
• 3-4 %-1 Teelöffelcreme
• Gemüseöl: Ein paar Tropfen auf einer Serviette, um die Teflonpfanne vor dem Braten der Produkte zu reinigen
• Fettarmer Käse (10%) - 20 g
• Trockenwein - 80 Gramm

Das Essen ist auch erlaubt: Gelatine, Agargaug, Knoblauch, Algen, Stangen, Sojasauce, Senf, Essig und Adjika, Gewürze, Zuckerersatz und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal für 250 ml, Tofu, Trockenmilch. Es kann sich mit Krabbenstöcken verwöhnen, aber nicht mehr als acht Teile pro Tag, da sie Stärke beinhalten.

Im Gegensatz zu Proteinprodukten, deren Verbrauch nicht begrenzt ist, ist nur an einem Tag mit Protein und Gemüse nur eine begrenzte Menge zu essen, die Gemüse essen kann. Essen Sie nur, bis das Gefühl des Hungers zufrieden ist und nicht ein weiteres Stück.

Um Salate wieder aufzufüllen, verwenden Sie die Kraftstofftanken, die unabhängig auf Joghurt, Kefir und Balsamico -Essig mit Senf, Gewürzen und trockenen oder frischen aromatischen Kräutern vorbereitet wird. In keinem Fall keine Salate mit Öl, saurer Sahne oder außerdem Mayonnaise!

Im Wechselstadium spart Hafer in der Menge von zwei Esslöffeln pro Tag. Die Kleie muss in den Tagen von Proteinen, Proteinen und Gemüse Teil der Ernährung sein.

Das Senkung des Gewichts in der Abwechslung ist langsamer als bei einem Angriff. Versuchen Sie in keinem Fall nicht, den Prozess zu beschleunigen, indem Sie die Beziehung der pflanzlichen Tage von Proteinen und Proteinen ändern, dies ist gefährlich.

Die Wechselstufe erreicht weiterhin das gewünschte Gewicht.

Dritte Stufe der Ernährung: Konsolidierung

Die dritte Stufe der Dukanov -Diät wird als Konsolidierung oder Konsolidierung bezeichnet. Die Dauer der dritten hängt davon ab, wie sehr es in den beiden vorherigen verloren hat. Jeder verlorene Kilogramm "konsolidieren" 10 Tage. Dies ist eine sehr wichtige Phase.

Diese Phase ist die schwierigste. Mit jeder Kraft versucht der Körper, verlorene Kilogramm zurückzukehren. Dafür beinhaltet es drei Mechanismen:

1. Das Gefühl des Hungers verärgert sich stark
2. Der Energieverbrauch wird verringert, dies wird hauptsächlich in einer Zunahme von Müdigkeit, Empfindlichkeit gegenüber kaltem Wachstum, dem Bedarf an Schlafen und Ruhe, Zunahme, Haarwachstum und Nägeln verlangsamt, die Erinnerung verschlechtert sich verschlechtert sich
3. Die Fähigkeit des Körpers, Kalorien aus verbrauchten Lebensmitteln zu extrahieren

Es ist unmöglich, diesen Effekt zu neutralisieren, Sie müssen nur wissen, wie lange er handelt. Wenn Sie 1 kg verloren haben, beträgt die Dauer dieses unangenehmen Effekts 10 Tage, 3 kg-1 Monat und 3 Monate für 9-10 verlorene Kilogramm. Wenn Sie ungefähr den Moment Ihrer Handlung wissen, sollten Sie nicht in Panik geraten, sondern einfach unangenehme Empfindungen durch das Sitzen akzeptieren. Sie werden nicht für immer bei dir bleiben, sie werden nicht für immer bei dir bleiben.

Konsolidierungsregeln

• Berechnen Sie zunächst die ungefähre Dauer Ihrer Konsolidierungsstufe. Sie benötigen 10 Tage, um jedes verlorene Kilogramm zu konsolidieren.
• Der Prozess der abwechselnden Protein- und Gemüseprodukte wird abgeschlossen. Sie können sie jeden Tag konsumieren. Zusammen und getrennt, nach ihren Wünschen in jeder Kombination.
• 1 Tag in der Woche muss Protein ohne Zusatzstoffe eines Produkts bleiben, das Kohlenhydrate enthält.
• Während der Konsolidierung muss der Körper verwendet werden, um den zuvor verbotenen Lebensmittel zu mildern. Erstens sind dies Obst, Honig, Gemüse, die Stärke mit Körnern und Fetten enthalten.

In seiner täglichen Ernährung gibt es einige Früchte in der Menge von 1 Portion pro Tag, 2 Brotstücke aus dickem Mehl, harter Käse, 1 Esslöffel Honig, einigen Getreide und 2 Portionen Gemüse, die Stärke pro Woche enthalten. Das Wichtigste ist, umsichtig zu bleiben und Ihrem Körper nicht zu folgen, was eine viel größere Aufnahme neuer Produkte erfordert als Sie bereit sind, ihn anzubieten.

Und schließlich das Hauptmerkmal der Konsolidierungsstufe. Sie müssen regelmäßig einen kulinarischen Urlaub für Sie organisieren. In der ersten Hälfte dieser langen Bühne sollte festliche Lebensmittel einmal pro Woche in der zweiten Hälfte 2 Mal stattfinden.

Eine festliche Mahlzeit ist ein Essen zum Mittagessen oder nachts, aber vorzugsweise zum Abendessen. Während dieser Mahlzeit können Sie absolut jedes Essen essen und insbesondere die, die während der Ernährung verloren gegangen sind. Aber hier ist es immer noch notwendig, 2 Bedingungen zu erfüllen:

• Zwischen den beiden festlichen Mahlzeiten sollte es mindestens 2 Tage verbringen.
• Sie haben kein Recht, -in hinzuzufügen.

Das festliche Essen besteht aus 1 Erstes, 1 Sekunde, Dessert, Snack und Wein, alles in gewöhnlichen Mengen. Es ist streng verboten, den Additiv auf einen Teller zu legen. Der Zweck dieses Urlaubs ist das biologische Vergnügen, an dem Ihr Körper seit langem entzogen wurde, aber das braucht wirklich. Ihre Aufgabe während eines festlichen Essens ist es, den Geschmack zu probieren und ein Gefühl der Sättigung zu spüren. Um nicht mehr um die Rückkehr der verlorenen Kilogramm zu kämpfen, muss der Körper verstehen, dass er überhaupt nicht verletzt.

Vierte Stufe: Gewichtsstabilisierung

Endlich Gewichte so viel wie du willst. Jetzt besteht Ihre Hauptaufgabe darin, die Leistung zu konsolidieren und nicht einen gedankenlosen Satz Kilogramm zu erledigen. Sie übergeben einen täglichen Lebensstil, der keine strengen Einschränkungen und Anweisungen impliziert.

Um den Erfolg zu konsolidieren, müssen Sie nur nur wenige einfache Regeln in Ihr tägliches Leben aufnehmen:

• Wie oben erwähnt, kehrt es in der letzten Phase der Diät zu den üblichen Nahrungsmitteln zurück. Es gibt keine signifikanten Einschränkungen für Produkte. Der einzige wichtige Indikator ist das Volumen des verbrauchten Lebensmittels. Es frisst nicht überschüssig.
• Wählen Sie einen Tag in der Woche als Protein -Diät -Tag. Verwenden Sie an diesem Tag nur die Proteinprodukte, die in der Angriffsstufe empfohlen wurden.
• Verwenden Sie nicht viele Früchte. Obwohl jedes Produkt erlaubt ist, müssen Früchte jedoch auf Früchte aufmerksamer sein. Essen Sie sie nicht mehr als 1 Mal am Tag.
• Fischkonsum reduzieren. Versuchen Sie, Gerichte mit kleineren Fischen zu kochen, oder ersetzen Sie es durch ein anderes Proteinprodukt.
• Beschränkungen beziehen sich auch auf Produkte mit einem hohen Stärkegehalt, die in der Wechselstufe verboten waren. Päpste können nicht mehr als 2 Mal pro Woche kochen.
• Begrenzen Sie den Salzkonsum an einem Proteintag.
• Sehen Sie Sport aus. Jetzt ist jede Art von Sport erlaubt.
• Die Menge an Wasser, die in der vierten Stufe der Ernährung verwendet wird, versucht 2 Liter pro Tag zu halten.
• Es wird dringend empfohlen, die Menge an den konsumierten Save zu erhöhen. In dieser Diät befinden sie sich in einem speziellen Bericht und ihre Zahl stieg von einem Szenario zum anderen. Jetzt muss das Branvolumen mindestens 3 Esslöffel pro Tag betragen.

"Was, wie und warum?": Antworten auf die häufigsten Fragen

Wo kann man Ducans Ernährung beginnen?

Erstens müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Sein Körper wird in der ersten Woche starker Stress erleiden, und wenn er nicht bereit ist oder Kontraindikationen für die Verwendung einer bestimmten Art von Produkten hat, lohnt es sich, andere Diäten in Betracht zu ziehen. Es ist erwähnenswert, dass Sie die Mono -Diagnaten für immer vergessen können, wenn Ducans Protein -Diät nicht für Sie geeignet ist. Sie werden für Ihren Körper noch gefährlicher sein.

Was tun, wenn die Nieren oder das Herz während der Ernährung zu verletzen begannen?

Wirf sofort eine Diät. Jedes Körperbeschwerden bedeutet, dass sich die Ernährung nicht an Sie anpasst.

Ein paar Tage nach Beginn der Ernährung trat ein unangenehmer Geruch des Mundes auf. Ist es normal?

Ja, dies ist eine normale Körperreaktion auf einen starken Anstieg der Menge des verbrauchten Proteins. Nach 5-7 Tagen, wenn der Körper üblich ist, verschwindet der Geruch. Achten Sie jedoch auf den spezifischen Geruch des Acetons der Haut oder des Atmens. In diesem Fall muss die Diät stoppen und den Verbrauch von Kohlenhydraten erhöhen, dann einen Arzt konsultieren und den Zustand der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse überprüfen.

Was für ein Sport sollte getan werden?

Wenn Sie eine Diät unterstützen und keine Probleme mit dem Körper haben, können Sie mit einem aktiven Sport umgehen.

Wird Ducans Diät Cellulite beseitigen?

Nur eine Diät - nein. Ohne eine Reihe von Übungen können Sie das maximale Ergebnis nicht erzielen. Diese Technik hilft ihm dabei, den Stoffwechsel im Körper zu normalisieren und Ihren Körper in den Zustand der Norm zu bringen.

Ist Dr. Dukans Diät für Vegetarier geeignet?

Ja, es ist angemessen. Sie müssen jedoch verstehen, dass Proteine aller Ernährungskomponenten die einzigen lebenswichtigen Nährstoffe für den Menschen sind. Der Körper des menschlichen Körpers kann nicht synthetisieren, aber seine Operation erfordert mindestens 1 Gramm reines Tierprotein um 1 kg Gewicht pro Tag. Wenn Ihr Vegetarismus nicht durch die Verwendung von Fleisch begrenzt ist, ersetzt er das in Fleisch enthaltene Protein leicht durch Fische, Eier und Milchprodukte. Wenn Sie überhaupt keine Proteinprodukte konsumieren, reicht das niedrigere pflanzliche Protein nicht aus. In diesem Fall wird die Ernährung zu vorzeitiger Alterung, Haarausfall, Muskelproteinlaugung, Haut und Knochen sowie zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der analytischen Fähigkeiten führen.

Empfohlen von stillenden Müttern durch Diät?

Nein. Das Kind muss reichlich nützliche Substanzen erhalten. Indem Sie sich einschränken, werden Sie das Kind einschränken. Nachdem Sie Ihr Gewicht und Ihre Figur wiederhergestellt haben, können Sie die Gesundheit des Babys beschädigen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf Ducans Ernährung zu sitzen?

Die Antwort ist die gleiche wie im vorherigen Element. Mit Ihrer Ernährung werden Sie Sie und das Kind einschränken. Denken Sie mehrmals nach, bevor Sie auf einer Diät sitzen. Ohne einen Spezialisten zu konsultieren, nehmen Sie keine Maßnahme ein.

Kann Salz verzehrt werden?

Ja, Sie können und müssen sogar Salz verwenden, aber in kleinen Mengen. 2 Gramm pro Tag, die am besten geeignete Menge. Wenn Sie mehr Salz essen möchten, müssen Sie mehr Wasser trinken. Es wird nicht empfohlen, Salz vollständig abzulehnen.

Was tun, wenn es einen Zusammenbruch gab?

Es hängt alles von den Gründen für den Zusammenbruch ab. Wenn Sie eines der nicht empfohlenen Produkte gegessen haben, fahren Sie mit der Diät noch weiter. Das Ergebnis wird erscheinen. Wenn der Zusammenbruch aufgrund der Tatsache auftrat, dass seinem Körper keine Nährstoffe vorliegen, muss er sich darüber nachdenken, die Ernährung zu ändern.

Das Gewicht hörte auf. Weil?

Ein starker Gewichtsverlust wird nur in der Angriffsstufe beobachtet. In Zukunft wird die Mahnwache übergewichtige Rate erheblich sinken. Wenn Ihr Gewicht in einer Marke von ungefähr einer Woche bleibt, ist dies ganz normal. Wenn das Gewicht seit etwa einem Monat nicht reduziert wurde, ist dies das Körperszeichen, dass es nicht möglich sein wird, mehr zu verlieren, da die optimale Marke zu diesem Zeitpunkt erreicht wurde. Oder brechen Sie die Ernährung und sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen.

Was tun, wenn Verstopfung in den frühen Stadien begann?

Dies ist die übliche Reaktion des Körpers auf den Übergang zu einer Proteindiät. Aber das ist nichts Normales. Versuchen Sie, mehr Flüssigkeiten zu trinken. Wenn die Verstopfung zu viel dauert, trinken Sie ein leichtes Abführmittel.

Ist Ducans Diät für Männer nützlich?

Ja. Es gibt keinen Unterschied durch einen Mann oder eine Frau.

Ungefähres Menü

Ungefähres Menü für den Proteintag

• Frühstück: Protein Omlet 2-3 Eier, Magermilch und Kräuter. Ein Stück Lachs, Tee oder schwach salziger Kaffee;
• Zweites Frühstück: 2 Esslöffel Haferbran, Joghurt;
• Mittagessen: gekochtes Fleisch oder Kalbfleisch ohne fettes, gebackenes Huhn mit Knoblauch, Zitrone und Rosmarin;
• Jocadura des Nachmittags: gekochte Garnelen mit Tanken von Kurkuma und Chili;
• Abendessen: Lachsfilet, Schalentiere, Lamm oder Lamm, fettarmes.

Ungefähres Menü für einen gemischten Tag (pflanzliches Protein)

• Frühstück: Panqueques mit geriebenen Karotten geschlagen; Tortilla mit Zwiebeln, Tomaten und Paprika; Low -Fett -Kabinkäse;
• Zweites Frühstück: Joghurt, Obst;
• Mittagessen: Thunfischpaar oder andere fettarme Fische, gedünstetes Gemüse oder Gemüseuppe (ohne Kartoffeln), Tee oder Kaffee;
• Skistel: frischer Gemüsesalat (Kohl, Spinat, Spargel, Paprika, Sellerie, Gurken, Radieschen, Tomate usw.), Joghurt;
• Abendessen: gekochtes oder gegrilltes Fleisch; platzierte Col -Verkabelung und Dill; Aubergine und Tomaten.